Existem dezenas de maneiras de parar de fumar. Ex-fumantes estão prontos para falar sobre suas experiências, psicoterapeutas oferecem cursos e escrevem livros, existem maneiras baseadas em evidências e semimágicas para se livrar do cigarro. Também não podíamos ficar de fora.
Existem maneiras de finalmente se livrar do vício em nicotina? Sim, existem. Graças a eles, você pode viver seis meses sem cigarros - exatamente esse período é necessário para considerar o vício superado. Bem, sem forte motivação, como sempre, você não pode fazer.
Então, vamos ver as maneiras mais eficazes de parar de fumar.
1. Tome medicamentos especiais
Fumantes de longa data terão que consultar um médico, pois será difícil para eles lidarem sozinhos com o vício da nicotina. Afinal, faz parte do sangue, participa do metabolismo e, se de repente deixar de entrar no corpo regularmente, a pessoa experimenta uma espécie de abstinência. Há ansiedade, irritabilidade, irritabilidade, até ataques de pânico. Por isso, ainda é melhor recorrer ao apoio médico. Seu médico irá prescrever medicamentos para ajudar a eliminar ou reduzir a gravidade de uma ressaca de nicotina.
Os medicamentos anti-tabagismo são divididos em três grupos. O primeiro atua como substituto da nicotina, pois esses comprimidos contêm nicotina ou o alcalóide citisina, que atua no organismo de forma semelhante. Eles irritam os receptores nicotínicos, provocando o desenvolvimento de reações, como no tabagismo. Portanto, uma pessoa não desenvolve uma síndrome de abstinência, ou seja, abstinência e, mais importante, não inala a fumaça do cigarro, que contém uma quantidade incrível de substâncias perigosas. A desvantagem das pílulas é que elas permanecem viciadas em nicotina, embora em pequenas doses.
As drogas do segundo grupo agem nas partes do cérebro em que se formam os desejos por cigarros. E os comprimidos do terceiro grupo, ao se ligarem aos receptores nicotínicos, bloqueiam a formação de reações pelas quais uma pessoa experimenta o prazer de fumar e causam repulsa por esse processo.
2. Use adesivos e chicletes de nicotina
Patch e goma de nicotina também ajudam a aliviar a gravidade de uma ressaca de nicotina durante o período de desmame dos cigarros. Eles fornecem ao corpo uma quantidade mínima de nicotina e a pessoa funciona mais ou menos normalmente. Mas a insidiosidade dessas drogas, assim como das drogas do primeiro grupo, é que, quando o fumante desmamar dos cigarros, terá que se desfazer de seus substitutos.
3. Faça Hipnose ou Codificação
Esses métodos de resistência a um mau hábito não são reconhecidos oficialmente pela medicina, mas funcionam. Se você decidir tentar hipnose ou codificação psicológica, entre em contato com uma clínica especializada. Você receberá aconselhamento e terapia.
Com o que se parece? O psicoterapeuta introduz o paciente em um transe hipnótico e inspira a parar de fumar. No entanto, o efeito psicoterapêutico é realizado sem hipnose. O principal ao mesmo tempo é lembrar que nenhuma sugestão ajudará se você mesmo não decidir firmemente se separar de um cigarro. A hipnose pode simplesmente reforçar a motivação.
Se você não conseguir lidar com o desejo de fumar e quebrar a codificação, é aconselhável visitar imediatamente um médico. Isso melhorará a codificação ou removerá as configurações recebidas.
4. Inscreva-se na acupuntura
Ao influenciar determinados pontos do corpo, os médicos tratam muitas doenças, e há mais de um milênio, inclusive o tabagismo. Em certos pontos das orelhas, o médico enfia agulhas especiais e a pessoa deixa de sentir a necessidade de nicotina. Para alguns, uma ou duas sessões são suficientes, e para outros, seis são suficientes. Um método eficaz, no entanto, não é adequado para quem está em pânico com medo de injeções.
5. Recorra à medicina tradicional
Existem muitas receitas da medicina tradicional que se livram do vício. Aqui está um deles, muito eficaz. Mergulhe o cigarro no leite, seque-o e fume-o. Isso é uma coisa tão nojenta que desencoraja para sempre o desejo de fumar, além disso, o próprio pensamento de um cigarro pode causar um ataque de náusea.
O mais eficaz na luta contra o fumo da banana. Prepare uma infusão a partir dele: uma colher de sopa. eu. folhas esmagadas, despeje um copo de água fervente e deixe por uma hora. Beba um quarto de xícara quatro vezes ao dia ou duas vezes ao dia: de manhã e à noite, meio copo.
Misture 1 colher de sopa. eu. folhas frescas de rábano e banana grande. Mastigue a mistura 2 vezes ao dia por 5 minutos e engula o suco.
Prepare uma decocção de aveia: duas colheres de sopa. eu. preparar um copo de água fervente, deixe ferver e deixe por uma hora. Depois disso, coe e beba 0, 4 xícaras 4-5 vezes ao dia por um mês e meio. Ao mesmo tempo, trate o trato gastrointestinal.
Todos os tipos de conspirações e orações têm um bom efeito sobre os desafortunados amantes do fumo. E você pode encontrar um curandeiro mesmo em uma cidade grande.
6. Trabalhe duro
Segundo os psicólogos, o trabalho duro, a ocupação, o trabalho de emergência ajudam a superar o desejo de fumar. Uma pessoa muda para um projeto, todos os pensamentos estão apenas nele, e o número de cigarros fumados é drasticamente reduzido ou até desaparece completamente. Afinal, simplesmente não há tempo para ir à sala de fumantes. E para potencializar o efeito desse método, vale a pena conseguir um emprego em uma empresa onde o fumo é geralmente proibido.
7. Exercício
Durante os esportes, como em qualquer outra atividade física, o corpo começa a secretar ativamente hormônios do prazer - endorfinas. Eles evocam sentimentos de prazer e, assim, ajudam a superar o desconforto associado ao abandono do tabaco. Portanto, vale a pena se inscrever em uma academia ou aeróbica. Embora correr em um ritmo moderado, caminhar ou andar de bicicleta também ajuda a aliviar o estresse. Se você quer fumar - coloque seus tênis e vá em frente. Em quinze minutos você será "solto".
8. Coma Bem
Alimentos picantes, álcool, café e chá exacerbam o desejo de fumar, portanto, durante o período de desmame da nicotina, desista desses produtos. E aqui está uma lista de produtos que devem estar constantemente na mesa:
- Folhas de aipo – Reduz os hormônios do estresse.
- Frutas cítricas e pimentões - devido ao alto teor de vitamina C, fortalecem o sistema imunológico.
- Leite - de acordo com estudos americanos, um copo de leite bebido antes de um cigarro estraga seu sabor.
- Água - ajuda a remover toxinas do corpo, incluindo a nicotina. Um copo de água antes de uma tragada diminui a vontade de fumar.
- Chocolate escuro - aumenta o nível de serotonina, que é urgentemente necessário para uma pessoa que deixou de fumar.
- Smoothie verde - smoothies de vegetais folhosos contêm muita clorofila, o que ajuda a remover toxinas do corpo.
- Infusões de ervas - acalmam o sistema nervoso, aliviam a ansiedade, irritabilidade, palpitações cardíacas.
9. Obtenha alguma privacidade
Tire férias e saia do caminho batido, onde não há lojas ou bancas de cigarros nas proximidades. Você deve saber que não há lugar para comprar um maço de cigarros, você não pode segui-lo 50 quilômetros. Viva em tais condições por um mês, mas não se faça de bobo, mas faça algo útil. Desenterrar camas para as avós dos vizinhos ou ervas daninhas, cortar lenha para eles no inverno, coletar todo o lixo da área . . . Esgote-se fisicamente e o desejo de fumar desaparecerá.
10. Leia Allen Carr A Maneira Fácil de Parar de Fumar
Este famoso livro realmente ajudou muitas pessoas. Você pode comprá-lo ou baixá-lo ou emprestá-lo de alguém. O autor do livro começou a fumar aos 18 anos e abandonou essa atividade nociva aos 49. Depois disso, fundou a rede internacional de clínicas "The Easy Way", que ajuda a parar de fumar usando seu método. Experimente e você, porque se ajudou muitos, vai ajudar você também.
11. Ligue para um centro especializado
Existem centros de aconselhamento especial para assistência ao abandono do tabagismo (CTC). Ao ligar para aqui e relatar seu desejo de parar de fumar, você receberá ajuda específica de um psicólogo ou médico. O médico informará sobre as maneiras mais eficazes de parar, levando em consideração a saúde geral do solicitante, e os psicólogos, por sua vez, facilitarão o processo de desmame da nicotina.
Seja qual for a maneira que você escolher para se livrar de um mau hábito, lembre-se de mais algumas dicas:
- não fume de manhã com o estômago vazio - tome o café da manhã primeiro;
- não fume com o estômago vazio - faça isso meia hora depois de comer;
- fume um número estritamente definido de cigarros para si mesmo: uma hora após o café da manhã, almoço e jantar;
- se sentir vontade de fumar com mais frequência, beba água ou café.